練習日誌 2015年9月12日駒沢30Km走@4.15

駒沢公園

本日のメニューは距離走。目標は30Kmです。

北海道マラソンでは、このペースで何とか走りきったものの、直前の練習1では共に、20kmにも届かず終了したリベンジ的な練習。

「北海道で走れたし、8月よりは涼しいから、行けるでしょ!」

スポンサーリンク

駒沢公園30km走

設定 4分15ペース

(2.137kmのジョギングコースを14周+100m走ります。)

結果 2時間06分25 ほぼ設定通り

9.03 -9.05 -9.03 -9.07 -9.07 -9.03 -8.59 -9.01 -8.58 -8.56 -8.55 -8.55 -8.50 -8.56 -0.25

今回は自分でペースメイクをせず、先導して下さるKatayanさんに付いていくだけ、給水も取ってくれるので、流れてくる水を取れば良いという贅沢な練習。

にもかかわらず、最後の一周ではペースアップする集団に付いていけず、やや痙攣気味・ペースダウン気味で終了。

以前できなかった「30Km」の距離を走りきれて良かったものの、本番ではもっと速いペースであと12km・・と考えると、まだまだやるべきことが多いような気がしました。

駒沢マジックに注意!

駒沢公園では、ジョギングコースの一部がショートカットしがちな構造になっているので、あまり沢山ショートカットすると、実力以上のタイムが出てしまいます。

他にも、前半下り(上手く走れば何とか付いていける)からの後半上り(1km頑張ればまた下り)、というコース設計により、集団走がしやすいとも言われています。

これを、駒沢公園マジックと言います。

駒沢公園で良い走りが出来ても、レースでは生かされない・・なんて走りにならないように、ショートカットだけは気を付けて走りました。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ぜひ、フォローしてください^^

ブログランキングに参加しています!→にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ