6/29(水)練習日誌 600m×3変化走でスパート力を強化する

上柚木 陸上競技場 トラック

6月29日の練習メニュー。

週末(7/2土)に3000mを走るのですが、6/19の東海大記録会で、ラストスパートが不完全燃焼だったこともあり、今回は「ラスト一周70秒切り!」を目指して、トレーニングをしています。

東海大記録会で3000mを走ってきた
久々に、気合を入れて走ってきましたよ。 きょう開催された、東海大記録会の3000m。9分35秒で申告したら、一番最初の組に振ら...

そんな本日のメニューは600m×3。でも、ただのインターバルではありません。

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600m×3 変化走

設定:400mを80秒程度→200mをスパート※ を3本。

※スパートは全力ダッシュではなく、レース当日の2600~2800、つまりラスト一周の鐘が鳴ってからの200mをイメージ。35秒以内ぐらいが目安かなと思いながらスタート。

結果:79.6→34.8 79.3→34.2 77.8→33.8

大体、イメージどおりに走れました。

最後1本はスタートから息が上がり気味で、良い意味でレースの終盤をイメージできました。

そのままラスト一周の鐘が頭の中で鳴り、34秒を切って走りながらも、残り200mの最終スパートへ繋ぐ意識を持ったまま、気持ちよくフィニッシュ。

頭の中は大迫君のフォーム、だけど現実は俺のフォームww

そりゃそうだ。笑

とはいえ、あの力強い腕振りと、タイミングよくしっかりと骨盤から振り出される長い脚(笑)の動きを真似るイメージを持つだけで、ずいぶんとスピードが増してきたように思います。

レースは土曜。16時スタート。やったるばい!

参考:大迫君の走り


26分30秒あたりから、大迫君がスパートします。

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