練習日誌 2015年12月2日(水)1万Mペース走@海老名運動公園

夜練習海老名市

つくばマラソン2時間47分14秒)から中9日、防府読売マラソンまで2.5週間。

そんな日のメニューは、10,000mペース走です。

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10,000mペース走(一人)

ペース走は原則、一人です。無理をせず、マラソンの走りをイメージしつつも、「マラソンペースよりちょっと速め」の意識で。

いつかは、こんなペースでマラソンを走れたらいいな!という希望を込めて。

設定:3分40程度だけど、ペースよりもフォーム意識。ハーフマラソンより遅め、フルより速め。

結果:3:39 -3:35 -3:39 -3:38 -3:37 -3:39 -3:37 -3:38 -3:38 -3:37
トータル 36分18秒

ペースよりも、走りの感覚を鍛える!

周ごとのラップは見ません。あくまで1kmごとのラップだけを確認します。

頑張ってペースを維持するのではなく、

10,000mを超えてもまだまだ走り続けられそうな、脚を使わない走り、体重移動がスムーズに出来る範囲の限界ペースを探る走りです。

今回は、うまく3分40以内に収められました。

途中、少し休んだり、上がってしまったりと、細かい上げ下げは作ってしまいましたが、

全体を通して上手く走れていたかなと思っています。

メインレースは防府読売マラソン!

3分45のペースで、30kmを余裕を持って通過し、以後は同じ動きを心がけて、ペースダウンを最小限に抑える!

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