1/31勝田マラソンでの大撃沈の後、少しだけ練習内容を見直しました。
流れそのものは悪くないので、あまり変えすぎることのないよう。
ただ、一つだけ感じていたのは、2015年ほとんどの月で月間300km未満だったのは、ちょっと少なすぎるよなぁ・・と。
今までのトレーニングスタイル「一回一回のポイントを大切にするためにJOGは疲労抜きに徹する」を応用して、ちょっとだけ距離を意識してみる30日間を設けてみました。
その期間、勝田から10日後の2月10日から、板橋10日前となる3月10日まで。
30日間メニュー実践結果
一部、予定通りでは無かったのですが、結果的にある程度走り込めました。
★＝ポイント練習
2/10水 Jog 6km
2/11祝 駒沢公園15km（平均3分41/km）★
2/12金 Jog 8km
2/13土 駒沢公園15km（5分/km先導）＋少々
2/14日 しっかり筋トレ＋Jog 11km
2/15月
2/16火 補強＋Jog 9km
2/17水 海老名2000m×3 ★
2/18木 Jog 7km
2/19金 補強＋Jog 6km
2/20土 Jog +WS軽めに
2/21日 青梅マラソン30km
2/22月
2/23火 Jog 11km
2/24水 補強＋Jog 11km
2/25木
2/26金 Jog 8km
2/27土 ロングJOG2時間25分・26km
2/28日 東京マラソン応援→JOGしながらコマ切れJOG21km
2/29月
3/1火 補強＋Jog 13km
3/2水 海老名ペース走16,000m途中棄権 ★
3/3木 補強＋Jog 10km
3/4金
3/5土 補強＋Jog 8km＋WS
3/6日 都筑ふれあい健康マラソン10km＋5km
3/7月
3/8火
3/9水 補強＋JOG65分・13km
3/10木 補強＋JOG100分・17km
合計 330km/30日 日平均11.0km
ポイント練習3回＋レース2本。あとはJogと筋トレが中心。
ある程度の質を保ったまま、距離を増やすことには成功。距離の割には疲労は少ないと感じています。
10Kmに満たないジョギングは、ほぼ疲労抜き目的です。それで何かを鍛えようとかは、あまり考えていません。
ちなみに、身体の変化は・・・
体重 56.5kg→55.4kg
体脂肪率 12.0％→11.2％
体重・体脂肪はオマケですね・・・あんまり変わってないです。
板橋シティマラソンまであと10日。もうひと頑張り！