北海道マラソン前（2週間）の調整メニュー

私が実践した、北海道マラソン前2週間の調整メニューです。

夏の暑さで疲労が抜けにくいことと、スピードからスタミナへの移行中ということもあり、とにかく疲労を抜くことを最優先するメニューです。

北海道マラソン前2週間の調整メニュー

8/14金　3分30秒ペーラン（4000m、2000m×2、1000m×2）

8/15土　距離走17km（4分15秒ペース）

8/16日

8/17月

8/18火　30分Jog

8/19水　30分Jog 5km＋補強

8/20木　補強＋Jog9km（うち200m流し×5本）

8/21金

8/22土　1000m＋400m＋1000m＋クロカンJog

8/24月　補強＋60分Jog 9km

8/25火　20分Jog 3km＋軽めに補強

8/26水　45分Jog 7km＋補強

8/27木

8/28金　補強＋35分Jog　5.5km

8/29土　25分Jog＋150m流し×3本

8/30日　北海道マラソン予定

8月8日～15日を、かなり詰め込んで練習しましたが、その後一週間の休養で脚の疲労感はかなり抜けてくれました。

いつもの年に比べて、30km走も出来ていないし、そもそも距離走最長19km、月間走行距離は300kmに一度も乗らない、という走り込み不足がとっても不安ですが、

逆に、毎回の練習で疲れを抜いて、「量より質」の意識でトレーニングを重ねることが出来たので、もしかしたら昨年より上手く走れるかもしれません。

最低でも、10分21秒以上は更新したいです。笑