水曜日は、恒例の上柚木練習会（橋本走友会主体）でした。
先日の合宿（初日・二日目）の疲労もかなり強く残る中、現地に行くまでのジョギングでヘトヘトでしたが、無理をしないで、楽に走るという個人的条件を設定し、走ることにしました。
メニュー：3000‐2000‐1000レペティション
それぞれの距離で、ラストスパートをしない程度に、イーブンペースなりに全力で走ります。
10分～15分程度の休息を置いて、1本1本をしっかりと走ることを優先させる練習です。
私個人としては、疲労も残っているのと、金曜日に崎田さんの練習会でハイレベルなペース走に混ぜていただく予定なので、今日は控えめのペース設定となりました。
だいたい、目安は3000mが7割、2000mが8割、1000mが9割、というぐらいです。これはあくまでも、感覚的なものです。
結果：
3000m 11分07秒（3.43-41-42）R=9分
2000m 6分49秒（3.29-20）R=9分
1000m 3分12秒（79-77-36）
＋100m 14秒0
楽に走ることを意識しながら、全体を通してビルドアップしていけました。
ラスト1本の先頭は2分52でした。
正直、付いていける気がしませんでしたが、チャレンジもしてないのに諦めるわけにはいきませんので、次回同じメニューの時には、ちゃんと対応できるよう、マラソン練習の中でもスピードを落とさない意識だけは持ち続けたいと思います。
最後に走る「100mダッシュ」の意味
最近、練習の最後に100mダッシュを入れるようにしています。
これは、神経系の維持・強化を目的としています。
ランナーをやっていても、マラソン向けの練習だけだと、速い動きをしないまま練習を終えてしまうことが多く、こういった「基礎の走力」は段々と、衰えていってしまいます。
（それは年齢的な問題ではなく、使わないからだと思っている）
基本的には全力疾走ですが、速い動きをすることが目的ですので、力みのないフォームで素早く走りきることを心がけます（とはいえ「流し」ではありませんので、最大限スピードを出して走ります）。
メイン練習をして、身体がしっかり温まっている状態であれば、上記の意識さえ忘れなければ、故障をするリスクはほとんどありません。
※この「100mダッシュ」理論は、S河台大学監督のTokumotoさんからの受け売り（をSAITAKUから聞いた）です。汗