相模原クロカン部もよろしくお願いします！
東京・柴又のウルトラマラソンで60kmを走ってから、2週間の練習メニューです。
前提
１．柴又60kmは、ガチガチの記録狙いではなく、距離走という目的で、あまりチャレンジペースで行かず、安全に走った。
２．とはいえ、やはり60kmという長い距離を走ったので、脚を痙攣したり、脱水症状になったりと、結構なダメージは残った。
３．柴又60kmが終了してからは、オフシーズンという扱いであまり距離は踏まず、短い距離のスピード強化を目指している。
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6月6日（土）～6月21日（日）約2週間の練習メニュー
6/6土 61km／60kmの部 4時間38分36秒 →Down1km
6/7日
6/8月 体幹トレのみ
6/9火～6/11木 完休
6/12金 体幹トレ少し＋タバタ（Spin Bike）半分
6/13土 10Km／クロカン走ビルドアップ10k 4分20→3分55
6/14日 12km／クロカン快調走12k（キロ6分→4分半→6分以上）
6/15月
6/16火 8km／体幹トレ・8kmジョグ50分
6/17水 17Km／400×8＋5（76秒前後）→筋トレ（臀筋・ハム）
6/18木 8km／体幹トレ・8kmジョグ52分
6/19金
6/20土 22Km／午前400×3×2（72秒前後） 午後クロカンジョグ10Km70分
6/21日 16km／16kmジョグ90分→筋トレ（臀筋・ハム）＆タバタ（Spin Bike）フル
要するに、ウルトラ終わって5日間、まったく走らずにダメージを抜いて、
その後は「少ない距離でスピードを上げる日」と、「とにかく疲労を抜く日」に分けて、徐々に疲労を抜きながら、スピードに身体を慣らしていくようなイメージです。
追伸・・
さがみはらクロカン部始めました。ボチボチやっていきます。よろしくお願いします！