上柚木水曜練習会が休止となった現在、水曜は一人でポイント練習です。
とはいえ、ずっと故障していましたので、最近はあまりポイント練習らしい練習をしませんでした。
ほとんどが、ジョギングとウィンドスプリントを混ぜ合わせたような練習で済ませていました。
ようやく、スピード練習っぽいことが出来そうな脚になってきましたので、個人でのインターバルを敢行。
とはいえ、平日夜に使える競技場等は近所に無いので、相模原市内にある横山公園の周回コースで実施することにしました。
横山公園は適度なクロカンコース
横山公園には、一周850mのジョギングコースがあるのですが、野球場とグラウンドを八の字に走行すると、約1Km少々のコースを設定することができます。
このコースは、土のコースで、適度にアップダウンがあり「ちょっとしたクロカンコース」という感じ。
足裏で地面を蹴るような走りでは、なかなか前に進みません。
しっかりと体重を腰に乗せないと、無駄な力を使ってしまいます。
そんなコースで1000m？×10
実際、1000mを計測したわけではなく、1本目に「なんとなく流して4分」だった距離を、1kmと推定して走りました。
実際に、日頃のジョギング等で、なんとなくコース全体は1km強あるような気がしていたのですが、実際に一周走り終わる手前で4分だったので、そんなに大きく違いは無いと思いますが。
横山公園でたぶん1km×10インターバル（リカバリ1分）
4.00 -3.48 -3.47 -3.48 -3.45
-3.44 -3.43 -3.43 -3.42 -3.40
一本目に軽く流して４分だった距離を走っただけなので実際の距離はわかりませんww— zaki@citymarathon (@zaki84920) 2017年2月1日
1回の練習でダメージはあまりない
この練習を一度やっても、大した効果は感じませんでした。
あえて言うなら、フォームを固める一助になっていると思いますが。
ただ、こういったマラソン練習は「ペースに慣れる」という意味で、継続こそが命だと思います。
- レースペースより少し速いインターバルやペース走
- レースペースより少し遅いロング走
板橋シティマラソンまであと６週間しかありませんので（実際数えてみたらビックリ！）、このサイクルを回して回して、結果につなげたい！