練習日誌：2016年2月14日　しっかり筋トレＤＡＹ

ランナーにも筋トレは必要だと考えるのが私の主張。

今日は、先日Lifebloodで教わった、ランナー向け体幹強化メニューを中心に、筋力トレーニングを行いました。

ランナーのための筋トレメニュー

これだけを見ても、良く分からないでしょうし、

私自身、全てを動画で解説・・なんてやったらLifebloodに怒られそうなので、

とりあえず「こんな感じの筋トレをしました」という程度にとどめておきます。

 

ポイントは、

• ドローイン（体幹をしっかり締めて固定する）をしっかりと体に覚えさせた後
• 少しずつ動きを加えていき
• 最後はお尻を使って走る感覚を得ていく

という順序でトレーニングをする感じです。

詳細は、上記Lifeblood記事へのリンクをご覧ください。

 

というわけで、本日のメニュー

• アップ6KmJog
• 筋トレ　約40分程度
• 動作の確認Jog 5km28分　途中ウィンドスプリント（WS）4本

筋トレ（すべて自重）をしてからJog・WSをすると、明らかに動きが良くなります。

筋トレ→Jog・WSの順序で動きを整えていくトレーニングの重要性を、日々感じている次第です。