練習日誌:2016年2月14日 しっかり筋トレDAY

筋トレ

ランナーにも筋トレは必要だと考えるのが私の主張。

今日は、先日Lifebloodで教わった、ランナー向け体幹強化メニューを中心に、筋力トレーニングを行いました。

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ランナーのための筋トレメニュー

DSC04174

これだけを見ても、良く分からないでしょうし、

私自身、全てを動画で解説・・なんてやったらLifebloodに怒られそうなので、

とりあえず「こんな感じの筋トレをしました」という程度にとどめておきます。

ポイントは、

  • ドローイン(体幹をしっかり締めて固定する)をしっかりと体に覚えさせた後
  • 少しずつ動きを加えていき
  • 最後はお尻を使って走る感覚を得ていく

という順序でトレーニングをする感じです。

詳細は、上記Lifeblood記事へのリンクをご覧ください。

というわけで、本日のメニュー

  • アップ6KmJog
  • 筋トレ 約40分程度
  • 動作の確認Jog 5km28分 途中ウィンドスプリント(WS)4本

筋トレ(すべて自重)をしてからJog・WSをすると、明らかに動きが良くなります。

筋トレ→Jog・WSの順序で動きを整えていくトレーニングの重要性を、日々感じている次第です。

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