しまだ大井川フル→つくばフルの間「4週間の練習メニュー」

しまだ大井川

10月25日のしまだ大井川マラソン2時間51分)から、11月22日のつくばマラソン2時間47分)に至る間の練習メニューを、ほとんどアップしていませんでした(誰も気にしてないと思うけどw)。

いつも、このブログでは、ポイント練習をアップしていますが、なぜ何も書かなかったかと言うと、

ブログに書くほどの練習をしていない!

という事情でした。笑

ということで・・・

スポンサーリンク

フルマラソンとフルマラソンの間4週間の練習メニュー

10/25 しまだ大井川マラソン 2時間51分32秒 サードベスト(当時)

10/26月 Jog7km

10/27火 Jog6km 補強

10/28水

10/29木

10/30金 Jog5km

10/31 ジョグ9km(東京トライアルハーフの応援)

11/01

11/02月 Jog5km・流し

11/03 ぐんま県民マラソン 10km 39分05秒(ワーストw)

11/04水

11/05木

11/06金

11/07土 味スタ6時間耐久リレー 4km×2&2km×2(結構頑張る)

11/08日 津久井湖駅伝3区 1.3km 4分02秒(区間2位)

11/09月

11/10火 Jog7kmぐらいだったと思う

11/11水 一人ペース走 12,000m(Ave 3:53)

夜練習海老名市フルマラソン10日前の重要なペース走(&練習日誌2015年11月11日)
11月22日のつくばマラソンで、「3分45がラク!」という今までに無い感覚を味わいましたが、 そのターニングポイントになったのは...

11/12木

11/13金 Jog5km

11/14土 ペース走 10kmの予定が5kmで終了(Ave 4:05)

11/15日 90分Jog 16km

11/16月 (治療)

11/17火 60分Jog 9km+補強

11/18水 1kmゆるい刺激 4分05秒

11/19木 Jog5km

11/20金

11/21土 Jog5km・流し+補強

11/22 つくばマラソン 2時間47分14秒 セカンドベスト

※つくばに向けて一番のターニングポイントになった11/11水のペース走だけは、考え方を示す意味で記事にしました。リンクよりご覧下さい。

10km以内のJogは疲労抜き目的

メニューの中に「Jog5km」といったメニューが多数ありますが、これは疲労抜きJogです。

ここでは、何かを鍛えようとか、そういう意識は無く、

軽い運動で血行を促進し、完全休養よりも早く疲労回復を目指すための運動。

目的としては、ほぼ「休養」です。

補強はBCT+α

全メニューこなせなくなってきているので、かいつまんだ実施ではありますが。

11月の走行距離は205km

おそらく、故障していない期間で過去最少だと思います。

自分の身体と対話しながら、練習を組み立てた結果、

疲労抜きと調整ぐらいしか出来なかった、という表現が正しいでしょうか。

北海道マラソン

実際、つくばマラソンでは最後撃沈してしまったものの、

途中までにこれまで出来なかった走りが出来ていたので、

調整方法として間違っていないと思います。

あとは・・スタミナが心配ですが。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ぜひ、フォローしてください^^

ブログランキングに参加しています!→にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ